- Unikaj ruchu kręgosłupa – próbuj utrzymać jego neutralne ustawienie przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Nie rób gwałtownych wdechów, ponieważ rozluźniają one mięśnie brzucha. Wykonuj wdechy stopniowo i w sposób kontrolowany.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Ustaw stawy kolanowe pod kątem prostym, stopy trzymaj w powietrzu w zgięciu grzbietowym.
- Zaczep gumę power band z boku, na wysokości mostka (możesz skorzystać z pomocy partnera). Chwyć napiętą gumę w dłonie na tej samej wysokości i wyprostuj ramiona w stawach łokciowych.
Ruch
- Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną kończynę dolną, nie kładąc jej na podłogę. Utrzymuj stabilną pozycję. Nie pozwól, aby guma ściągnęła Cię do boku.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć z wydechem do pozycji początkowej.
- Wykonaj ten sam ruch, angażując drugą kończynę dolną.
- Mięśnie skośne brzucha
- Mięsień prosty brzucha
- Mięsień poprzeczny brzucha
