Anti rotation dead bug with power band

Dead bug w tej wersji nie tylko pomoże Ci zbudować silny i stabilny brzuch, lecz także nauczy stabilizacji i kontroli ciała.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw kolana pod kątem prostym, a stopy w zgięciu grzbietowym. Zaczep power band z boku, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Chwyć napiętą gumę w dłonie na tej samej wysokości i zablokuj ramiona w stawach łokciowych.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną nogę, nie odkładając jej na podłogę. Utrzymuj stabilną pozycję. Nie pozwól, aby guma ściągnęła Cię do boku. Pilnuj ustawienia kręgosłupa.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Wykonaj ten sam ruch, angażując drugą nogę.
  • Zwróć uwagę na zachowanie stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz na dopięcie brzucha przez cały ruch. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepszą opcją jest utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.