Aerobic Abducted Shoulder Circles

Pozycja wyjściowa

• Stań ze stopami ustawionymi na szerokość barków, równolegle do siebie lub skierowanymi lekko na zewnątrz.
• Miednicę ustaw neutralnie, napnij mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, patrz przed przed siebie.
• Odwiedź proste kończyny górne do poziomu barków. Powinny tworzyć z tułowiem kąt około 90 stopni.

Ruch

1. Rozpocznij dynamiczny ruch okrężny kończyn górnych w przód.
2. Zataczaj niewielkie okręgi, rób to szybko.
3. Utrzymuj stabilną postawę, próbując dostosować rytm oddechu do pracy kończyn.
4. Po upłynięciu zaleconego czasu lub zrobieniu określonej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch w tył.

• Mięsień naramienny
• Mięsień czworoboczny