- Pamiętaj, by w trakcie wykonywania ćwiczenia napiąć mięśnie brzucha i pośladków.
- Oddech w trakcie ćwiczenia powinien być rytmiczny, ale nie głęboki.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość barków, równolegle do siebie lub skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Miednicę ustaw neutralnie, napnij mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, patrz przed przed siebie.
- Odwiedź proste kończyny górne do poziomu barków. Powinny tworzyć z tułowiem kąt około 90 stopni.
Ruch
- Rozpocznij dynamiczny ruch okrężny kończyn górnych w przód.
- Zataczaj niewielkie okręgi, rób to szybko.
- Utrzymuj stabilną postawę, próbując dostosować rytm oddechu do pracy kończyn.
- Po upłynięciu zaleconego czasu lub zrobieniu określonej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch w tył.
- Mięsień naramienny
- Mięsień czworoboczny
