Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z nogami na szerokość barków, stopy ustaw równolegle siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
- Miednicę ustaw neutralnie, napnij brzuch i pośladki, a wzrok skieruj przed siebie.
- Odwiedź wyprostowane w stawie łokciowym kończyny górne do poziomu barków. Powinny tworzyć z tułowiem kąt około 90 stopni.
- Rozpocznij dynamiczny ruch okrężny ramion w przód/tył.
- Zataczane okręgi powinny być niewielkie, ale wykonywane szybko.
- Utrzymuj stabilną postawę, spróbuj dostosować rytm oddechu do pracy ramion.
- Zawsze wykonuj tę samą liczbę powtórzeń do przodu i do tyłu lub ćwicz tak samo długo na każdą stronę.
