Aerobic Abducted Shoulder Circles

To niepozorne ćwiczenie pozwoli na wyćwiczenie barków bez dodatkowego sprzętu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań z nogami na szerokość barków, stopy ustaw równolegle siebie lub w lekkiej rotacji zewnętrznej.
  • Miednicę ustaw neutralnie, napnij brzuch i pośladki, a wzrok skieruj przed siebie.
  • Odwiedź wyprostowane w stawie łokciowym kończyny górne do poziomu barków. Powinny tworzyć z tułowiem kąt około 90 stopni.
  • Rozpocznij dynamiczny ruch okrężny ramion w przód/tył.
  • Zataczane okręgi powinny być niewielkie, ale wykonywane szybko.
  • Utrzymuj stabilną postawę, spróbuj dostosować rytm oddechu do pracy ramion.
  • Zawsze wykonuj tę samą liczbę powtórzeń do przodu i do tyłu lub ćwicz tak samo długo na każdą stronę.