- Pamiętaj, by w trakcie ćwiczenia pracowały tylko łopatki (a nie stawy łokciowe czy kolanowe).
- Utrzymanie napiętego całego ciała pozwoli uniknąć „bujania”.
- Nie łap drążka zbyt szeroko ani zbyt wąsko, pozycja zwisu powinna być komfortowa.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć drążek nachwytem trochę szerzej niż na szerokość barków. Wykonaj swobodny zwis.
- Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, doprowadzając miednicę do tyłopochylenia.
- Wyprostuj kończyny dolne i górne.
Ruch
- Zachowując kończyny górne proste w stawach łokciowych, ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Utrzymaj tę pozycję przez określony czas.
- Mięsień czworoboczny (część dolna)
- Mięśnie stożka rotatorów
- Mięsień prosty brzucha
