21 crunch

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha oraz te odpowiedzialne za zgięcie w stawie biodrowym.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na plecach. Ustaw stopy na szerokość bioder. Dłonie ułóż nad głową, tak by ramiona znajdowały się w okolicy uszu.
  • Weź wdech nosem i jednocześnie skieruj jedno kolano i tułów z ramionami ku sobie. Utrzymuj kąt prosty w kolanie.
  • Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Wykonaj ten sam ruch drugim kolanem.
  • Kontroluj ruch, utrzymuj stabilny tułów, nie wysuwaj głowy w przód podczas ćwiczenia.