Gdy nie masz czasu na dietę, czyli 10 sposobów na szybkie odchudzanie

Kluczowe wnioski

• Dieta nie musi być czasochłonna. W Respo dopasowujemy jadłospisy w indywidualny sposób, również pod kątem tego, ile czasu na przygotowywanie posiłków ma dana osoba.
• Respo nie wymaga zmiany całego życia, aby pomóc w osiąganiu celów. To dieta dopasowywana jest do Ciebie, a nie Ty do diety.

Odchudzanie z aplikacją Respo jest łatwiejsze

Wydaje Ci się, że nie masz czasu na dietę? Mamy propozycję: znajdź nawet 5 minut i przeczytaj ten tekst.

Pełen jest soczystych wskazówek na efekty pomimo napiętego planu dnia. Wszystkie wprowadzisz z aplikacją Respo, z którą schudły już dziesiątki tysięcy osób.

Pomoże Ci ona w każdym aspekcie Twojej zmiany stylu życia.

Znajdziesz w niej:

• bilans kalorii zjedzonych i spalonych każdego dnia,
• przepisy dopasowane idealnie do Ciebie,
• zamienniki produktów,
• ćwiczenia z instrukcją wideo,
• monitoring kroków i innej aktywności,
• nielimitowany czat z dietetykiem,
• monitoring nawodnienia,
• wsparcie w budowaniu nawyków,
• widok Twoich postępów.

A to wszystko w jednej aplikacji, którą zawsze będziesz mieć pod ręką, by ugotować obiad w 10 minut, zrobić ekspresowy trening lub zadać szybkie pytanie dietetykowi.

Zanim więc przekreślisz swoje szanse na metamorfozę, sprytnie znajdź dla niej miejsce w swoim grafiku! Jak oszczędzisz czas na planowaniu, gotowaniu, zakupach i ćwiczeniach? 

Adrian ma troje dzieci i pracuje jako kierowca tira, spędzając długie godziny w trasie. W Respo dostał dietę błyskawiczną w przygotowaniu, na której zrzucił aż 67 kg, a przy okazji pozbył się bólu stawów i odzyskał pewność siebie oraz zapał do większej aktywności!

✔️ 1. Szybsze planowanie

Jeśli jesteś zajętą osobą, szybsze planowanie to coś dla Ciebie.

Porada 1: Poproś dietetyka o plan błyskawiczny

Powiedz swojemu dietetykowi szczerze (w formularzu żywieniowo-medycznym lub na czacie), na czym stoisz. Najlepiej konkretnie.

Masz maksymalnie pół godziny dziennie na gotowanie? Wracasz z pracy o 19:00 i padasz z nóg? Co drugi dzień wozisz dzieci na treningi? Im więcej podasz szczegółów, tym lepiej dietetyk dopasuje plan do Twoich realiów.

Nawet (a wręcz: zwłaszcza!) najbardziej zabiegana osoba jeść potrzebuje. To mit, że zdrowe posiłki zajmują więcej czasu niż te przypadkowe i mniej zdrowe. Nie pozwól, by płacić zdrowiem za swój tryb życia i zaufaj nam – na każdego zabieganego znajdzie się sposób.

Porada 2: Wybieraj jak najszybsze dania

Gdy Twój dietetyk zaproponuje Ci nowy plan, masz czas na darmową, samodzielną wymianę przepisów w aplikacji.

Sprawdź w naszej bazie kategorię „Szybkie i łatwe przepisy”. To kopalnia najprostszych opcji, które zajmą Ci dosłownie kilka minut. To m.in.:

• jajecznica,
• bajgiel z serem i szynką,
• wrap z łososiem,
• pinsa z cukinią i burratą.  

Korzystaj też z filtrów nad przepisami. Wybierz opcję „Szybkie przygotowanie”, a wyświetlą Ci się tylko najmniej czasochłonne dania. Filtry możesz łączyć i np. sprawdzić dania „Szybkie przygotowanie” i „Na wynos”, jeśli chcesz je zabrać potem do pracy czy na uczelnię. 

Inna opcja to filtr „Czas przygotowania” z opcjami do 15, 30 i 60 minut. W ten sposób znajdziesz dania, które zmieszczą się w Twoim planie dnia.

Gdy któreś danie przypadnie Ci do gustu, zaznacz je serduszkiem, by dodać je do ulubionych. W ten sposób powstanie Twoja osobista baza dań, które mogą na stałe wejść do Twojego menu!

Te przepisy dietetyk weźmie pod uwagę w pierwszej kolejności, układając dla Ciebie nowy plan.

Porada 3: Jedz częściej to samo

Umówmy się: większość z nas je na co dzień bardzo podobnie.

Dlatego grupuj swoje posiłki i jedz przykładowo:

• ten sam obiad przez 2 czy 3 dni, np. pad thai z kurczakiem,
• to samo na kolację i śniadanie (przygotuj porcję wieczorem, niech rano na Ciebie już czeka), np. owsiankę banoffee,
• te same posiłki, ale z różnymi zamiennikami – przy produktach w naszych przepisach masz zamienniki, które podpowiedzą Ci alternatywne składniki bez zmiany kaloryczności dania, np. naleśniki z ricottą i truskawkami lub z twarogiem i borówkami.

Karina to fryzjerka, mama czterolatki i, jak większość z nas, zajęta osoba. Trudno było jej znaleźć czas dla siebie, ale z nami w końcu jej się to udało. Dieta nie była skomplikowana i czasochłonna, ale skuteczna! Z pomocą Respo Karina zgubiła prawie 20 kilogramów.

Porada 4: Sięgnij po gotowce i półgotowce 

To posiłki i przekąski, które maksymalnie oszczędzą Twój czas, a jednocześnie są wystarczająco zdrowe, by zadbać o Twój organizm.

Dziwisz się, że w Respo takie opcje są możliwe? Nic w nich złego, a na sklepowych półkach czeka wiele gotowców z dobrym składem, które uchronią Cię przed głodem lub tłustą pizzą na telefon w nawet najbardziej zabiegany dzień.

Daj znać dietetykowi, że życzysz sobie więcej takich opcji w diecie, a on zaproponuje Ci gotowe zestawy do kupienia od ręki w Twoim ulubionym sklepie.

✔️ 2. Szybsze gotowanie

Kolejny krok to skrócenie czasu na gotowanie. Jak to zrobić?

Porada 5: Gotuj na zapas

Tzw. mealprep to tryb gotowania idealny dla wiecznie zabieganych! Posiłki na zapas. Możesz przyrządzić od razu całe dania i je zamrozić lub przygotować półprodukty: ugrillować kurczaka, ugotować brokuły, pokroić warzywa w słupki czy plasterki.

Możesz np. w niedzielę ugotować dania na 5 dni roboczych, a w sobotę zjeść coś na świeżo i bardziej spontanicznie.

Jak gotować na zapas z apką Respo?

• wybierz w aplikacji dania na kilka dni w przód,
• miej w głowie, że chcesz przygotować je „hurtowo” – dobierz np. posiłki z podobnymi składnikami lub jedno pieczone, drugie na patelnię, a trzecie na surowo – to ułatwi Ci pracę,
• jeśli chcesz  jeść kilka dni to samo, wystarczy zwiększyć liczbę porcji, a aplikacja automatycznie przeliczy Ci składniki w liście zakupów,
• zaangażuj bliskich – jeśli mieszkasz z partnerem, dziećmi czy przyjacielem, zaproś ich do wspólnego gotowania,
• jeśli gotujesz w pojedynkę, umil sobie maksymalnie ten czas – włącz ulubioną playlistę albo podcast i do dzieła!

Porada 6: Zainwestuj w sprzęt

Są sprzęty, które potrafią oszczędzić w skali roku długie godziny, np. multicooker, robot typu Thermomix czy Lidlomix, air fryer czy porządny blender kielichowy do szybkich koktajli.

Fakt, że niektóre z nich to jednorazowo spory wydatek, ale można je zwykle wziąć na raty lub przeliczyć na zaoszczędzony czas, a czas to pieniądz! ☺️

✔️ 3. Szybsze zakupy

Zakupy mogą być bardzo czasochonne. Chyba, że dobrze je planujesz!

Porada 7: Kupuj szybciej

Jak przyspieszyć robienie zakupów?

• Rób zakupy na zapas w jednym sklepie z szerokim asortymentem,
• wybieraj przepisy z produktami, o których wiesz, że kupisz je w okolicy bez żadnego problemu,
• przemyśl tryb swoich zakupów – możesz je robić rzadziej lub “po drodze”, przy okazji wyjścia z domu w innym celu,
• korzystaj z interaktywnej listy zakupów w aplikacji Respo – wybierz dowolny zakres czasu, a apka przeliczy odpowiednią ilość składników,
• spróbuj sklepów online, jeśli masz taką możliwość – to ogromna oszczędność czasu, mniejsze ryzyko spontanicznych zakupów na dziale ze słodkościami i wygoda – możesz stworzyć swój stały koszyk produktów.

✔️ 4. Szybsza aktywność

Nie masz czasu na wyczerpujące treningi na siłowni? Mamy na to sposoby.

Porada 8: Szybsza aktywność

Jeśli chcesz szybszych i zdecydowanie lepszych efektów, postaw na dietę z treningiem. Ale przecież Ty nie masz czasu! Tak, pamiętamy, dlatego proponujemy kompromis. 🙂

Nie rezygnuj z aktywności, ale rób ją w wersji maksymalnie efektywnej czasowo:

• określ dokładnie w wywiadzie żywieniowo-medycznym, kiedy i ile masz tak naprawdę czasu, np. 20 minut co drugi dzień, tylko wieczorem,
• spróbuj treningu w domu – też przynosi świetne efekty, a co oszczędzisz na dojazdach, to Twoje! Z apką możesz ćwiczyć w każdej chwili, więc jeśli akurat Ci się trafi wolne 20 minut, włączasz telefon i robisz kolejny krok do formy życia,🔥
• zgraj się ze swoim wewnętrznym zegarem – są takie chwile w ciągu dnia, gdy tryskasz energią – wtedy trening zrobisz z dużo większą werwą, co da Ci szybsze efekty,
• łącz aktywności z obowiązkami lub czasem z bliskimi – wyciągnij dzieci na rower, spacer z psem zmień w marszobieg, znajdź z partnerem aktywne hobby, np. squash, taniec, joga, wspinaczka,
• rób kroki – takie proste, a takie skuteczne! Jak nabić ich więcej? Chodź w trakcie rozmów przez telefon, rób sobie aktywne przerwy w pracy (to świetny patent na świeższy umysł!), umawiaj się na wspólne „kroki” z sąsiadką lub rób rywalizację ze znajomymi, by motywować się nawzajem.

Bonus: ostatnie sposoby na dietę dla zabieganych

Po pierwsze: razem odchudza się łatwiej.

Jeśli przejdziesz na dietę dla dwojga z np. swoim partnerem czy nastoletnim dzieckiem, możecie dzielić się gotowaniem i zakupami, wzajemnie motywować i zagrzewać do działania. A na dodatek w parze nasi podopieczni zrzucają nawet o 30% kg więcej niż solo!

Po drugie: zawsze możesz zawiesić swoje konto.

Jeśli trafi Ci się naprawdę trudny czas, możesz zawiesić swoje konto i wrócić do nas, gdy sytuacja się uspokoi. Dzięki zawieszeniu nie tracisz przepisów, które uda Ci się zgromadzić ani kontaktu z dietetykiem.

To jak wakacje od diety, które zawsze możesz sobie zrobić, by wrócić potem do działania z nową energią.

Czas na dietę to czas dla Ciebie!

Jeśli Twoja dieta, kondycja i zdrowie pozostawiają teraz wiele do życzenia, pomyśl, czy faktycznie nie masz czasu, by się nimi zająć?

Może są zadania, z których możesz zrezygnować, uprościć je sobie lub poprosić o pomoc.

Czy będziesz na diecie czy nie – ten czas i tak minie. Możesz więc uznać, że sięgasz po swoje świetne samopoczucie już TERAZ, nie czekając na „lepsze czasy” lub… odłożyć temat na kiedyś czy… nigdy.

Pamiętaj tylko, że Twoje nawyki się utrwalają. Z każdym dniem, miesiącem i rokiem. A nawyki decydują o tym, jak wygląda całe Twoje życie.

Z wiekiem trudniej Ci będzie wprowadzić trwałe zmiany. Najlepszy czas na działanie jest teraz.

Gdy schudniesz, będziesz jeść odżywczo i żyć aktywnie, odzyskasz energię, a wraz z nią CZAS! Więcej będzie Ci się chciało, poprawi się Twój sen, wzrośnie motywacja do działania. 

Dlatego nie odkładaj siebie na później! Zrób ze swojego zdrowia priorytet, a my w Respo zadbamy, by dieta zajęła Ci jak najmniej czasu, a dała jak najwięcej efektów.

Dołącz do nas lub zostań z nami dłużej. Nie ma czasu do stracenia! 🙂