Jak schudnąć 20 kg? Metamorfoza Weroniki
Co znajdziesz w artykule:
Historia Weroniki
Po ciąży Weronika nie czuła się dobrze w swoim ciele. Waga pokazywała 85 kilogramów, a jakiekolwiek, samodzielne próby odchudzania nie przynosiły efektów. Do tego niedoczynność tarczycy, która utrudniała cały proces.
Dieta Weroniki również pozostawiała wiele do życzenia. Choć jadła sporo nieprzetworzonych produktów, to zdecydowanie brakowało w niej warzyw. Do tego ilość mikroskładników nie była dobrze zbilansowana.
Na szczęście Weronika usłyszała o Respo i o tym, że nasze diety są łatwe do stosowania i przyjemne. Dlatego zdecydowała się do nas dołączyć.
👉 Z naszego bloga dowiesz się także, jak schudnąć po 40-tce.
Jak schudnąć 20 kg? Jadłospis Weroniki
Na początku współpracy z Respo, Weronika karmiła piersią. Z tego też powodu jej Opiekunka Celu i dietetyczka Kasia Woźniak nie wdrożyła deficytu kalorycznego, ale zadbała o odpowiednie zbilansowanie diety.
Dopiero kolejnym etapem, po zakończeniu etapu laktacji, było zastosowanie odpowiednio dopasowanego deficytu, ale i stworzenie jadłospisu dopasowanego do problemów zdrowotnych.
Wszystko to sprawiło, że dieta redukcyjna od początku przypadła naszej Podopiecznej do gustu!
Weronika przyznała: Nie muszę się katować, nie chodzę głodna i wszystko jest takie pyszne. Przepisy są szybkie do zrobienia, produkty łatwo dostępne i mój narzeczony również zakochał się w tych potrawach!
Dokładnie tak! Bo dieta od Respo jest nie tylko zdrowa, ale i dopasowana do preferencji smakowych naszych Podopiecznych.
Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!
Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.
Sprawdź pakiety z dietą
Co jadła Weronika, aby schudnąć 20 kilogramów?
Smacznie i zdrowo – właśnie tak jadła nasza Podopieczna, która tym samym osiągnęła swój cel, nie tylko związany z wyglądem, ale i ze zdrowiem.
Oto przykładowy dzień z jadłospisu Weroniki, który pozwolił jej schudnąć ponad 20 kg.
' fill='%23F6F6F6'/%3E%3Cpath d='M16 22L20 18L24 22' stroke='black' stroke-width='1.3' stroke-linecap='round' stroke-linejoin='round'/%3E%3C/svg%3E%0A){kind=small}
Ten jadłospis z przykładowego dnia Weroniki na diecie Respo to:
- 1725 kalorii,
- 106,29 g białka
- 63,08 g tłuszczu,
- 188,73 g węglowodanów
- 31,62 g błonnika.
Pamiętaj, że liczba kalorii w diecie zawsze powinna być ustalana w sposób indywidualny, bez nadmiernego deficytu kalorycznego, skutkującego głodem.
Metamorfoza z Respo, czyli minus 20 kilogramów na wadze!
Smaczna i idealnie dopasowana do potrzeb Weroniki dieta przyniosła efekt. Nasza Podopieczna w 8 miesięcy schudła 23 kilogramy. Bez katowania się ćwiczeniami i głodzenia.
Tylko spójrz, jak niesamowitą przemianę przeszła nasza Podopieczna. Do tego dopasowana do niej dieta na niedoczynność tarczycy pozwoliła poprawić wyniki badań i czuć się zdrowiej na co dzień.
Jak skutecznie schudnąć 20 kg? Porady na start
Wiele osób marzy o tym, aby szybko zgubić niechciane kilogramy. Ważniejsze jest jednak to, aby robić to stopniowo, co pozwoli uniknąć efektu jojo.
Co jest więc kluczowe i jak schudnąć 20 kilogramów? Oto elementy, o które trzeba zadbać.
- Odpowiedni deficyt kaloryczny na poziomie 500-750 kcal dziennie, który pozwoli na rekomendowaną redukcję na poziomie ok. 0,5 kilograma tygodniowo [1]. Sprawdź, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne w naszym kalkulatorze, co pomoże Ci ustalić odpowiedni deficyt i kaloryczność bezpiecznej diety redukcyjnej.
- Dieta zgodna z Talerzem zdrowego żywienia (1/2 talerza powinny stanowić warzywa i owoce, 1/4 produkty zbożowe i 1/4 produkty białkowe) [2].
- Włączenie do planu dnia aktywności fizycznej. Takiej, która sprawi Ci przyjemność! Zadbaj także o spontaniczną aktywność, która nie ma ustrukturyzowanego czasu i intensywności. To m.in. chodzenie, stanie, obowiązki domowe, spacer z psem, a także zabawa z dzieckiem. I pamiętaj: WHO zaleca, by co najmniej 150-300 minut w tygodniu poświęcić na aktywność o umiarkowanej intensywności (np. szybki spacer, jazda na rowerze) [3].
- Nie stosuj podejścia „wszystko, albo nic”. W zdrowej diecie jest również miejsce na odstępstwa!
- Nie eliminuj z jadłospisu dużych grup produktów (np. glutenu), jeśli nie ma ku temu wskazań zdrowotnych [4].
- Jeśli masz jakiekolwiek choroby przewlekłe lub inne dolegliwości, koniecznie skonsultuj to z lekarzem i dietetykiem.
- Uzbrój się w cierpliwość. Pamiętaj, że stopniowa utrata niechcianych kilogramów uchroni Cię przed efektem jojo.
👉 Jeśli poszukujesz dodatkowych wskazówek, sprawdź, co jeść żeby schudnąć tyle, ile chcesz.
Dołącz do 68491
zadowolonych Podopiecznych!
W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.
Sprawdź pakiety z dietą
Zmień dietę z Respo!
Chcesz pozbyć się nadmiaru kilogramów lub zbudować masę mięśniową? Może potrzebujesz wsparcia w radzeniu sobie z insulinoopornością, IBS, SIBO, Hashimoto lub inną dolegliwością?
Nasi dietetycy są po to, aby pomóc Ci w tym pomóc.
Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok ku swojej przemianie.
Już teraz dołącz do tysięcy osób, które osiągnęły z nami spektakularne efekty.
💙 Sprawdź inne spektakularne przemiany z Respo:
- metamorfoza Magdy, która schudła z nami prawie 70 kilogramów,
- metamorfoza Oliwii, która schudła 15 kilogramów,
- metamorfoza Kevina, który schudł 13 kilogramów.
Piśmiennictwo:
- Bąk‑Sosnowska M., Białkowska M., Bogdański P., Chomiuk T., Gałązka‑Sobotka M., Holecki M., Jarosińska A. i wsp.: Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2022 – stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Med. Prakt. wyd. specj.; maj 2022: 1–87
- Wolnicka, Katarzyna. „Talerz zdrowego żywienia.” Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (2020).
- World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. World Health Organization.
- Niland, B., & Cash, B. D. (2018). Health benefits and adverse effects of a gluten-free diet in non–celiac disease patients. Gastroenterology & hepatology, 14(2), 82.