Diety, które nie działają. Jak je rozpoznać?

Kluczowe wnioski

• Nieskuteczne diety to takie, które są niedopasowane do potrzeb, sztywne pod względem planu, a także zakładają zbyt duży deficyt kaloryczny.
• Skuteczność metody Respo została potwierdzona badaniami. Sprawdź szczegóły w tekście.

Po czym poznać nieskuteczną dietę?

Skoro masz za sobą kilka(naście) prób odchudzania, myślisz pewnie, że problemem jesteś Ty, we własnej osobie.

Tymczasem często nie chodzi o Ciebie, lecz o złe diety! O ich autorów, którzy obiecują Ci złote góry kosztem Twojego zdrowia – fizycznego, psychicznego. O zasady, absurdalne i trudne.

To NIE Twoja wina, że po chwili nie znosisz takiej diety.

Poznasz teraz 3 czerwone flagi złej diety. Gdy chcesz przejść na dietę, ale widzisz choć jedną z tych flag – odpuść. Szkoda nerwów!

Schudnij w Respo
pod okiem dietetyka!

Dopasuje Ci idealny plan zgodnie z Metodą Respo, jedyną w Polsce metodą odchudzania ze skutecznością potwierdzoną badaniami naukowymi.

Sprawdź pakiety z dietą

1. Zła dieta każe Ci jeść zbyt mało

Jeśli Twoja dieta jest niskokaloryczna, to nie Twoja wina, że nie umiesz na niej wytrzymać.

Niskokaloryczna dieta to każda, która zakłada zbyt duży deficyt kalorii vs. potrzeby Twojego organizmu. 1200 kcal? To zapotrzebowanie 2-letniego dziecka. Dieta 1500? 6-letniego!

Aby spalić 1 kg tłuszczu, potrzebujesz 7700 kcal deficytu. Czy to znaczy, że możesz z dnia na dzień uciąć sobie 1000 kcal z diety i schudnąć kg w tydzień? Nie!

Aby schudnąć, musisz jeść tyle, by się najadać, a jednocześnie tyle, by powstał deficyt kaloryczny.

Jaki deficyt będzie dla Ciebie zdrowy i skuteczny? Zacznij od matematyki.

Twój punkt wyjścia to Podstawowa Przemiana Materii (PPM) oraz Całkowita Przemiana Materii (CPM).

PPM to energia, jakiej potrzebujesz na niezbędne funkcje życiowe: pracę mózgu, nerek, utrzymanie stałej temperatury ciała. To minimum, jakiego potrzebuje Twój organizm przy założeniu, że leżysz i nic nie robisz. 

Ale robisz dużo więcej i dlatego potrzebujesz znać swoje CPM. To energia, jakiej potrzebujesz na pokrycie PPM oraz aktywności. Zarówno treningu, jak i spontanicznego ruchu, np. spaceru czy sprzątania.

Dopiero gdy znasz swój CPM, możesz oszacować deficyt kaloryczny. Polecamy, by wynosił on 10-25% Twojego CPM.

Jeśli Twoja dieta narzuca Ci większy deficyt – jest zbyt niskokaloryczna, więc groźna dla Twojego zdrowia i nieskuteczna. Jeśli dieta zakłada mniej kalorii niż Twój PPM – jest to głodówka!

W naszym kalkulatorze online łatwo i szybko sprawdzisz, jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

2. Dostajesz nieodpowiednie produkty

Jeśli Twoja dieta zmusza Cię do jedzenia produktów, które są wg Ciebie niesmaczne, drogie i udziwnione, a do tego w niepraktycznych ilościach (np. ⅓ awokado czy ⅕ jajka) – to nie Twoja wina, że masz jej dość.

To wina tej diety!

Uważaj na diety-gotowce, gdzie jedyne, co wybierasz, to kaloryczność. Wylądujesz potem z jadłospisem z losowych produktów, z których połowy nie lubisz. Nikt Cię nie spyta, ile pieniędzy chcesz przeznaczyć na zakupy spożywcze czy w jakim sklepie je robisz.

Takie diety to też mnóstwo zmarnowanej żywności (więc i pieniędzy). Odkrawasz ⅓ awokado. Otwierasz jogurt, bo potrzebujesz 2 łyżki do sałatki. A co masz zrobić z resztą? 😣

Dieta musi zawierać produkty, które lubisz i które kupisz bez problemu w ulubionym sklepie, mieszcząc się w swoim budżecie na jedzenie. Na takiej diecie będziesz z większą przyjemnością. Tak długo, aż zobaczysz upragnione efekty!

Dlatego dietetyk w Respo dopasowuje do Ciebie wszystkie produkty. Jesz tylko takie, które lubisz. Możesz mieć tanią dietę, dietę tylko z produktów z Lidla lub taką z gotowymi produktami i daniami.

3. Dostajesz sztywny plan i zostajesz z nim sama

Jeśli Twoja dieta to tylko PDF, a potem masz jakoś sobie radzić – to nie Twoja wina, że jednak sobie nie radzisz.

To wina tej diety!

Pomyśl o wyjściach na miasto, wyjazdach, słabszym dniu. Czy z jadłospisem dostajesz wskazówki, jak sobie wtedy radzić? Czy może masz tylko sztywny plan posiłków, a gdy coś Ci wypadnie (spotkanie, choroba, wyjazd, leń), musisz improwizować?

Przecież nie każdy Twój dzień jest taki sam jak poprzedni. Złe diety zakładają, że zawsze jesz zgodnie ze sztywnym planem. Dobrze już wiesz, że to nierealne.

Dlatego Podopiecznym w Respo dajemy bardzo praktyczne wskazówki.

Wiedzą, że np.:

• jeśli mają dzień w trasie, mogą przygotować sobie coś na wynos,
• jeśli wyjeżdżają na weekend na wycieczkę w góry, mogą zatrzymać się przy Biedronce i kupić na wynos Skyr pitny i baton orzechowy Dobra Kaloria lub np. owsiankę proteinową Vitanella mleczna czekolada i orzechy,
• jeśli chcą mało gotować, mogą przygotować sobie przepisy wieloporcjowe i mieć je na zapas.

Gdy zamówisz w Respo pakiet z dietą i treningiem, dostaniesz też dostęp do wyjątkowej społeczności. To miejsce, gdzie nasi Podopieczni motywują się, dzielą wskazówkami, wątpliwościami.

Dzięki temu nigdy już nie poczujesz samotności na diecie, a słabsze momenty omówisz z innymi Podopiecznymi i swoim Opiekunem – bo pamiętaj, że on zawsze jest przy Tobie. Bez limitu, do samego końca współpracy.

Jedyna polska dieta potwierdzona naukowo

Przytoczymy Ci pewne badanie.

400 osób chciało zmienić swoje nawyki. Mieli między 19-55 lat, a ich średnie BMI wynosiło 31,83. Zdecydowali się na tę samą metodę odchudzania. Przez cały okres współpracy mieli pełne wsparcie dietetyka.

W ciągu 12-miesięcznej interwencji dietetycznej każdy z nich konsekwentnie tracił na masie ciała. Zmniejszyli masę ciała średnio o 15,4 – 16,6% (w zależności od stopnia nadwagi lub otyłości).

Wyniki opublikowało cenione pismo naukowe Nutrients, a mowa o naszej metodzie Respo [1]. To jedyna polska metoda odchudzania, której skuteczność potwierdzają badania naukowe. 

Historia Podopiecznej Respo

Karolina próbowała różnych sposobów, ale zawsze kończyło się podobnie.

Gubiły ją głównie słodycze. Do tego miała dodatkowe trudności, takie jak niedoczynność tarczycy, łuszczyca oraz insulinooporność. Zgłosiła się do nas mając marzenie, by nie musieć już rozmyślać, w co się ubrać, by dobrze wyglądać.

Pomogliśmy jej zrzucić 12,5 kg, dzięki czemu Karolina czuje się jak nowa. Mimo wielu obowiązków osiągnęła swój cel i zyskała bezcenną wiedzę na przyszłość – wie już, dlaczego poprzednie sposoby nie działały, a Respo zadziałało wzorowo.

👉 Skuteczna dieta to smaczna dieta! Sprawdź nasze sprawdzone pomysły na zdrowe kolacje!

Dołącz do 42498
zadowolonych Podopiecznych!

W Respo każda dieta jest inna, bo dopasowujemy ją idealnie do Ciebie. Osiągnij swój cel zdrowo i na swoich zasadach pod okiem dietetyka klinicznego.

Sprawdź pakiety z dietą

Zmień dietę z Respo!

Dołącz do nas i zamiast skakać z jednej złej diety na drugą, przejdź na taką, która pasuje idealnie do Ciebie.

Nasza specjalizacja to dieta na redukcję, jednak Podopieczni Respo mają różne cele, od wykształcenia nowych nawyków żywieniowych, przez budowę masy mięśniowej, aż po poprawę zdrowia w przypadku różnego rodzaju chorób.

Dietetycy Respo pomogą w każdym z tych przypadków! Sprawdź naszą ofertę i dołącz do tysięcy zadowolonych Podopiecznych.

Piśmiennictwo: