- Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu;
- Trzymaj stabilnie tułów, nie doprowadzaj do jego rotacji;
- Nie wypinaj pośladków;
- Nie zadzieraj głowy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Klęknij na ławce jedną nogą i oprzyj się dłonią o początek ławki, nie przeprostuj łokcia.
- Drugą nogę postaw na ziemi w taki sposób, aby Twoja miednica była ustawiona neutralnie.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- Twój tułów powinien tworzyć linię prostą.
- Drugie ramię trzymaj luźno zwieszone w pionie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem przyciągnij hantel do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
- Nie uderzaj hantlem o ławkę lub udo.
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę.
- Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- najszerszy grzbietu
- równoległoboczny
- grupa zginaczy przedramienia
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- najszerszy grzbietu
- równoległoboczny
- grupa zginaczy przedramienia
Rotacja tułowia
- najszerszy grzbietu
- równoległoboczny
- grupa zginaczy przedramienia
- najszerszy grzbietu
- równoległoboczny
- grupa zginaczy przedramienia
