Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Nie uderzaj hantlem o ławkę lub udo.
- Pracując, nie zmieniaj położenia kręgosłupa. Ruch ma się odbywać wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
- To ćwiczenie możesz wykonać z innymi typami obciążenia, np. kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Weź hantel w jedną rękę, staw kolanowy przeciwnej kończyny dolnej oprzyj o ławkę, powinien być zgięty pod kątem 90 stopni.
- Drugą kończynę dolną oprzyj stabilnie na podłożu.
- Rękę bez obciążenia oprzyj stabilnie na ławce, w wygodnym odstępie od stawu kolanowego. Staw łokciowy trzymaj wyprostowany.
- Rękę z hantlem trzymaj swobodnie w dole, staw łokciowy powinien być wyprostowany.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij hantel do brzucha, wykonując zgięcie stawu łokciowego i ramiennego. Cały czas prowadź przedramię w pionie.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
Rotacja tułowia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
