Wiosłowanie hantlem w podporze

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Klęknij na ławce jedną nogą i oprzyj się dłonią o początek ławki, nie przeprostuj łokcia.
• Drugą nogę postaw na ziemi w taki sposób, aby Twoja miednica była ustawiona neutralnie.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
• Twój tułów powinien tworzyć linię prostą.
• Drugie ramię trzymaj luźno zwieszone w pionie.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem przyciągnij hantel do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
• Nie uderzaj hantlem o ławkę lub udo.
• Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę.
• Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze.

Główne zaangażowane mięśnie

• najszerszy grzbietu
• równoległoboczny
• grupa zginaczy przedramienia