Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu,
- Trzymaj stabilnie tułów, nie doprowadzaj do jego rotacji
- Nie wypinaj pośladków
- Nie zadzieraj głowy
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Trzymając hantle w dłoniach pochyl tułów do przodu tak był równolegle do podłoża
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Twój tułów powinien tworzyć jedną linię
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej
- Wraz z wydechem przyciągnij hantle do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę
- Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny,
- Grupa zginaczy przedramienia,
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny,
- Grupa zginaczy przedramienia,
Rotacja tułowia
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny,
- Grupa zginaczy przedramienia,
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny,
- Grupa zginaczy przedramienia,
