Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Trzymając hantle w dłoniach pochyl tułów do przodu tak był równolegle do podłoża
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • Twój tułów powinien tworzyć jedną linię
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej
  • Wraz z wydechem przyciągnij hantle do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie
  • Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa, kontroluj miednicę
  • Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Najszerszy grzbietu,
  • Równoległoboczny,
  • Grupa zginaczy przedramienia,