- Możesz wykorzystać w tym ćwiczeniu sztangę z gryfem łamanym.
- Uważaj, żeby w trakcie ruchu nie odchylać się do tyłu ani nie prostować kręgosłupa. Całe ciało powinno być usztywnione, a praca ma się odbywać w stawach łokciowych.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną w rękach rozstawionych szerzej niż na szerokość barków.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
Ruch
- Na wydechu wykonaj maksymalne zgięcie stawów łokciowych, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj tempo ruchu i utrzymaj stabilną pozycję.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
