Wide Grip Barbell Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań ze sztangą w dłoniach rozstawionych na mniej więcej półtorej do dwóch szerokości ramion.
• Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
• Miednicę i kręgosłup ustaw neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Wzrok skieruj przed siebie.
• Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj maksymalne zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
• Pamiętaj, by nie odchylać się do tyłu.
• Utrzymując cofnięte łopatki oraz napięte pośladki i brzuch, opuść powoli sztangę.