Wide Grip Barbell Curl

Dzięki zastosowaniu szerokiego chwytu to popularne ćwiczenie na biceps może urozmaicić niejeden plan treningowy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą w dłoniach rozstawionych na mniej więcej półtorej do dwóch szerokości ramion.
  • Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
  • Miednicę i kręgosłup ustaw neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Wzrok skieruj przed siebie.
  • Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj maksymalne zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
  • Pamiętaj, by nie odchylać się do tyłu.
  • Utrzymując cofnięte łopatki oraz napięte pośladki i brzuch, opuść powoli sztangę.