Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań ze sztangą w dłoniach rozstawionych na mniej więcej półtorej do dwóch szerokości ramion.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
- Miednicę i kręgosłup ustaw neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Wzrok skieruj przed siebie.
- Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj maksymalne zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
- Pamiętaj, by nie odchylać się do tyłu.
- Utrzymując cofnięte łopatki oraz napięte pośladki i brzuch, opuść powoli sztangę.
