- Możesz wykonać to ćwiczenie z innymi typami obciążenia, np. kettlebell.
- Pamiętaj, żeby stopa stawiana na skrzyni była oparta pewnie i równomiernie. Nie przenoś obciążenia na piętę lub na palce.
Pozycja wyjściowa
- Stań z hantlami trzymanymi w rękach przed skrzynią. Kończyny górne trzymaj wzdłuż ciała, a stawy łokciowe wyprostuj.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, wzrok skieruj przed siebie.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawie biodrowym i kolanowym i postaw jedną stopę na skrzyni.
- Wraz wydechem wykonaj wejście na podwyższenie, utrzymując staw kolanowy w jednej linii ze stopą.
- Dostaw drugą stopę i utrzymaj stabilną pozycję.
- Następnie opuść kończynę, która została dostawiona na ziemię, ale nie zdejmuj ze skrzyni kończyny, która pierwsza wykonywała ruch wejścia.
- Z tej pozycji ponownie wejdź na skrzynię.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- nie pochylaj się do przodu
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Odbijanie się od podłogi
- zmniejsz wysokość boxa
- zadbaj o mobilność stawów biodrowych
- zwiększ siłę mięśni kończyn dolnych
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień brzuchaty łydki
