Wejścia na podest

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań z ciężarem trzymanym w dłoniach przed boxem.
• Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
• Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Postaw nogę na boxie (pełną stopą).
• Wraz z wydechem wykonaj wejście na step, utrzymując kolano skierowane na zewnątrz.
• Nie odbijaj się z nogi postawionej na podłodze.
• Nie pochylaj tułowia do przodu.
• Dostaw drugą nogę na boxie, napnij brzuch i pośladki.
• Zejdź powoli z boxa, ustawiając stopę równolegle do drugiej.

Główne zaangażowane mięśnie

• czworogłowy
• pośladkowe (wielki, średni i mały)
• grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)