- Utrzymuj proste plecy;
- Nie pochylaj się do przodu;
- Kieruj kolana na zewnątrz;
- Nie skręcaj miednicy, utrzymuj neutralne jej ustawienie;
- Stawiaj pełną stopę na boxie.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań z ciężarem trzymanym w dłoniach przed boxem.
- Stopy ustaw równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Postaw nogę na boxie (pełną stopą).
- Wraz z wydechem wykonaj wejście na step, utrzymując kolano skierowane na zewnątrz.
- Nie odbijaj się z nogi postawionej na podłodze.
- Nie pochylaj tułowia do przodu.
- Dostaw drugą nogę na boxie, napnij brzuch i pośladki.
- Zejdź powoli z boxa, ustawiając stopę równolegle do drugiej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
Odbijanie się od podłogi
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- czworogłowy
- pośladkowe (wielki, średni i mały)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
