Uginanie podudzi leżąc z hantlem

• Nie odkładaj obciążenia na podłoże między powtórzeniami.
• Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia, możesz zastąpić je wariantem na maszynie do uginania podudzi.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się przodem na ławce skośnej dodatniej, trzymając hantel złączonymi stopami.
• Chwyć rękami ławkę, zablokuj ciało, aby się nie przemieszczało.
• Złącz i wyprostuj stawy kolanowe, napnij mięśnie brzucha i pośladków.

Ruch

1. Zegnij stawy kolanowe, utrzymując ciężar na stopach. Nie przekraczaj linii kolana.
2. Po uzyskaniu docelowego zakresu ruchu powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

• napnij mięśnie pośladkowe
• ustaw miednicę w neutralnym położeniu
• napinaj mięśnie brzucha

Przekraczanie linii kolana z hantlem

• nie kładź się na ławce płaskiej
• zmniejsz zakres ruchu
• podczep gumę oporową do hantla – zwiększysz zakres ruchu

• Mięśnie kulszowo-goleniowe
• Mięsień pośladkowy wielki