TRX Squat X



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań trzymając napięte taśmy TRX w dłoniach.
  • Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną.
  • Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wykonaj przysiad.
  • Prowadź kolana szeroko i zwrócone na zewnątrz.
  • Utrzymuj wyprostowane plecy.
  • Nie odrywaj pięt od podłoża.
  • Wstań wraz z wydechem.
  • Napnij pośladki i mięśnie brzucha.

Główne zaangażowane mięśnie

  • czworogłowy
  • pośladkowe (wielki, średni i mały)
  • grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)