TRX Leg Curl



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na ziemi z nogami umieszczonymi w TRX.
  • Stopy ustaw na szerokość bioder.
  • Zostaw lekko zgięte kolana, nie rób przeprostu w stawie kolanowym.
  • Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem podnieś biodra, jednocześnie przyciągając pięty do pośladków.
  • Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz i neutralne ustawienie kręgosłupa lędźwiowego.
  • Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe i dwugłowe.
  • Powoli wyprostuj kończyny dolne, bez kładzenia pośladków na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

  • grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
  • pośladkowe