TRX Leg Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się na ziemi z nogami umieszczonymi w TRX.
• Stopy ustaw na szerokość bioder.
• Zostaw lekko zgięte kolana, nie rób przeprostu w stawie kolanowym.
• Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem podnieś biodra, jednocześnie przyciągając pięty do pośladków.
• Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz i neutralne ustawienie kręgosłupa lędźwiowego.
• Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe i dwugłowe.
• Powoli wyprostuj kończyny dolne, bez kładzenia pośladków na podłogę.

Główne zaangażowane mięśnie

• grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
• pośladkowe