- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz;
- Podnoś wysoko biodra;
- Podciągaj pięty do pośladków;
- Napinaj maksymalnie pośladki, aby nie doprowadzać do hiperlordozy.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na ziemi z nogami umieszczonymi w TRX.
- Stopy ustaw na szerokość bioder.
- Zostaw lekko zgięte kolana, nie rób przeprostu w stawie kolanowym.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem podnieś biodra, jednocześnie przyciągając pięty do pośladków.
- Utrzymuj kolana skierowane na zewnątrz i neutralne ustawienie kręgosłupa lędźwiowego.
- Spinaj maksymalnie mięśnie pośladkowe i dwugłowe.
- Powoli wyprostuj kończyny dolne, bez kładzenia pośladków na podłogę.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- pośladkowe
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- pośladkowe
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa (dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty)
- pośladkowe
