- W celu utrudnienia możesz skrzyżować ręce na klatce piersiowej. Zmniejszy to stabilność pozycji i zwiększy trudność ćwiczenia.
- W trakcie ruchu nie wypychaj brzucha do góry, utrzymuj wklęsłą pozycję tułowia.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach, z kończynami górnymi wzdłuż ciała i prostymi stawami kolanowymi.
- Stopy ustaw na szerokość bioder na ręczniku. Najlepiej, jeżeli podłoże pod ręcznikiem będzie gładkie, np. kafelki, drewno.
Ruch
- Utrzymując stopy w wyproście (palce na siebie), zacznij przyciągać pięty do pośladków, jednocześnie wypychając miednicę ku górze.
- Zatrzymaj ruch, gdy miednica znajdzie się w jednej linii z barkami i stawami kolanowymi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując tempo ruchu.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
