Strict Curl

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Stań pod ścianą ze sztangą trzymaną w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
• Stopy powinny znajdować się 20 cm od ściany lub bliżej niej.
• Oprzyj o ścianę pośladki i kręgosłup między łopatkami.
• Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
• Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
• Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
• Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
• Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, mogą wysunąć się one do przodu.
• Napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe ramienia i następnie opuść z kontrolą sztangę.
• Przez cały czas nie odrywaj od ściany pośladków i kręgosłupa.