Strict Curl

Jest to forma uginania przedramion ze sztangą. Przez podparcie o ścianę skutecznie eliminujemy możliwość „oszukania” ruchu.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań pod ścianą ze sztangą trzymaną w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
  • Stopy powinny znajdować się 20 cm od ściany lub bliżej niej.
  • Oprzyj o ścianę pośladki i kręgosłup między łopatkami.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
  • Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, mogą wysunąć się one do przodu.
  • Napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe ramienia i następnie opuść z kontrolą sztangę.
  • Przez cały czas nie odrywaj od ściany pośladków i kręgosłupa.