Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Stań pod ścianą ze sztangą trzymaną w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
- Stopy powinny znajdować się 20 cm od ściany lub bliżej niej.
- Oprzyj o ścianę pośladki i kręgosłup między łopatkami.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj zgięcie łokci, mogą wysunąć się one do przodu.
- Napnij maksymalnie mięśnie dwugłowe ramienia i następnie opuść z kontrolą sztangę.
- Przez cały czas nie odrywaj od ściany pośladków i kręgosłupa.
