- W trakcie całego ćwiczenia nie odrywaj miednicy ani kręgosłupa od ściany.
- Zamiast prostego gryfu możesz wykorzystać sztangę łamaną.
Pozycja wyjściowa
- Stań pod ścianą ze sztangą, ręce rozstaw na szerokość barków.
- Stopy powinny znajdować się od ściany nie dalej, niż wynosi długość stopy.
- Oprzyj o ścianę miednicę i kręgosłup piersiowy.
- Wzrok skieruj przed siebie, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha i wykonaj zgięcie stawów łokciowych. Mogą wysunąć się one do przodu względem tułowia.
- Po uzyskaniu pełnego zgięcia opuść ręce do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ciężar.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
