Strict Curl

Pozycja wyjściowa

• Stań pod ścianą ze sztangą, ręce rozstaw na szerokość barków.
• Stopy powinny znajdować się od ściany nie dalej, niż wynosi długość stopy.
• Oprzyj o ścianę miednicę i kręgosłup piersiowy.
• Wzrok skieruj przed siebie, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.

Ruch

1. Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha i wykonaj zgięcie stawów łokciowych. Mogą wysunąć się one do przodu względem tułowia.
2. Po uzyskaniu pełnego zgięcia opuść ręce do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ciężar.

• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień ramienny