Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- W trakcie ćwiczenia unikaj podnoszenia się co krok, utrzymaj pozycję głębokiego przysiadu.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, jak kettlebell, hantel.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami ustawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, mogą być skierowane delikatnie na zewnątrz.
- Przyjmij pozycję głębokiego przysiadu, zginając jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
Ruch
- Zrób krok w przód jedną kończyną, przenosząc na nią większość ciężaru ciała. Stopą zakroczną wykonaj przetoczenie, przenieś ciężar na przodostopie.
- Rób naprzemiennie kroki w przód. Pamiętaj: przenoś większość ciężaru ciała na stopę znajdującą z przodu, stopę zakroczną przetaczaj. Oddychaj swobodnie.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń lub upłynięciu zamierzonego czasu wstań, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
