Zamów dietę dziś, aby otrzymać swój plan już .
h m s
Sprawdź ofertę.

Squat hold

Tradycyjne “krzesełko”. Ćwiczenie izolowane na mięśnie nóg, szczególnie mięśnie czworogłowe uda. Każdy praktykujący kończy je z uśmiechem na twarzy łamanym przez grymas bólu.


  • Oddychaj płytko i rytmicznie, głęboki oddech może doprowadzić do rozluźnienia napiętych mięśni.
  • W trakcie ćwiczenia nie podnoś ani palców, ani pięt, ciężar powinien spoczywać na całej stopie. Zapewni to równomierne rozłożenie obciążenia i poprawi stabilność.
  • Możesz wykonać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem, jak kettlebell, hantel.

Marzy Ci się osiągnięcie płaskiego brzucha?

Pobierz zestaw 10 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch.