Split squat thoracic rotation with mini band

To ćwiczenie pomoże Ci zbudować stabilne kolana, zaktywizować mięśnie obręczy barkowej i zwiększyć mobilność kręgosłupa w odcinku piersiowym.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Załóż mini band na nadgarstki.
  • Zrób wykrok w przód, obniż pozycję – tak by kolano nogi zakrocznej (tylnej) zatrzymało się nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w kolanach.
  • Wykonaj rotację odcinka piersiowego w stronę nogi wykrocznej (jeżeli z przodu jest prawa noga, to wykonaj rotację w prawą stronę).
  • Przytrzymaj końcowy zakres rotacji. Zwróć uwagę na zachowanie stabilnych bioder oraz ustawienie kolan w linii stawów skokowych.
  • Wróć z rotacji, a następnie powróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykroczną.