- Stopa kończyny wykrocznej powinna być stabilnie oparta na podłożu. Nie przenoś obciążenia ani na palce, ani na piętę.
- Uważaj, by staw kolanowy kończyny wykrocznej nie uciekał do środa. Powinien znajdować się w osi stawu skokowego.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na przedramiona, w okolicy nadgarstków, i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Kończyny górne trzymaj przed sobą, na wysokości barków, stawy łokciowe powinny być wyprostowane.
Ruch
- Zrób wykrok i obniż pozycję, tak by staw kolanowy kończyny zakrocznej zatrzymał się nad podłożem.
- Przenieś ręce na bok, wykonując rotację kręgosłupa w stronę kończyny wykrocznej.
- Wróć z rotacji, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, odpychając się stopą wykroczną.
- Powtórz ruch na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięśnie skośne brzucha
