- W trakcie ruchu unikaj przechylania tułowia na bok. Postaraj się utrzymać stabilną pozycję.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i usiądź na krześle lub kanapie, tak by między tułowiem a udami powstał kąt 90 stopni.
- Załóż gumę na staw skokowy jednej kończyny oraz pod stopę drugiej.
- Stopę, pod którą znajduje się guma, ustaw stabilnie, ale możliwie blisko nóg krzesła. Drugą umieść obok niej.
Ruch
- Wyprostuj w stawie kolanowym kończynę z gumą założoną na stawie skokowym.
- Postaraj się uzyskać pełny wyprost stawu kolanowego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień czworogłowy uda
