Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Usiądź na krześle lub kanapie, tworząc między tułowiem a udami kąt 90 stopni. Załóż mini band na staw skokowy jednej nogi oraz pod stopę drugiej.
- Weź wdech nosem i zacznij prostować nogę w stawie kolanowym, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się zakończyć ruch pełnym wyprostem kolana.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
- Zwróć uwagę na zachowanie w czasie ćwiczenia neutralnego ustawienia kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest jego zmiana w celu zwiększenia zakresu ruchu.
