Sitting knee extension with mini band

To ćwiczenie jest doskonałym uzupełnieniem dla osób z problemem w obrębie kolan. Świetnie sprawdzi się również jako ćwiczenie prewencyjne oraz wzmacniające mięśnie czworogłowe ud.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na krześle lub kanapie, tworząc między tułowiem a udami kąt 90 stopni. Załóż mini band na staw skokowy jednej nogi oraz pod stopę drugiej.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować nogę w stawie kolanowym, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się zakończyć ruch pełnym wyprostem kolana.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na zachowanie w czasie ćwiczenia neutralnego ustawienia kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest jego zmiana w celu zwiększenia zakresu ruchu.