Logotyp Respo

Sitting knee extension with mini band

To ćwiczenie jest doskonałym uzupełnieniem dla osób z problemem w obrębie kolan. Świetnie sprawdzi się również jako ćwiczenie prewencyjne oraz wzmacniające mięśnie czworogłowe ud.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na krześle lub kanapie, tworząc między tułowiem a udami kąt 90 stopni. Załóż mini band na staw skokowy jednej nogi oraz pod stopę drugiej.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować nogę w stawie kolanowym, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się zakończyć ruch pełnym wyprostem kolana.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na zachowanie w czasie ćwiczenia neutralnego ustawienia kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest jego zmiana w celu zwiększenia zakresu ruchu.
Popularne z danej kategorii
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
V-Ups
V-Ups
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown