Logotyp Respo

Sitting knee extension with mini band

To ćwiczenie jest doskonałym uzupełnieniem dla osób z problemem w obrębie kolan. Świetnie sprawdzi się również jako ćwiczenie prewencyjne oraz wzmacniające mięśnie czworogłowe ud.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Usiądź na krześle lub kanapie, tworząc między tułowiem a udami kąt 90 stopni. Załóż mini band na staw skokowy jednej nogi oraz pod stopę drugiej.
  • Weź wdech nosem i zacznij prostować nogę w stawie kolanowym, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się zakończyć ruch pełnym wyprostem kolana.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób opuść nogę do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na zachowanie w czasie ćwiczenia neutralnego ustawienia kręgosłupa. Bardzo częstym błędem jest jego zmiana w celu zwiększenia zakresu ruchu.
Popularne z danej kategorii
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
V-Ups
V-Ups
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Wall Handstand
Wall Handstand
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down