Sitting knee extension with mini band

Pozycja wyjściowa

• Weź gumę mini band i usiądź na krześle lub kanapie, tak by między tułowiem a udami powstał kąt 90 stopni.
• Załóż gumę na staw skokowy jednej kończyny oraz pod stopę drugiej.
• Stopę, pod którą znajduje się guma, ustaw stabilnie, ale możliwie blisko nóg krzesła. Drugą umieść obok niej.

Ruch

1. Wyprostuj w stawie kolanowym kończynę z gumą założoną na stawie skokowym.
2. Postaraj się uzyskać pełny wyprost stawu kolanowego, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
3. Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

• Mięsień czworogłowy uda