- W celu utrudnienia możesz złożyć gumę na pół.
- Unikaj opuszczania stawów łokciowych w trakcie ruchu, utrzymuj ramiona równolegle do podłoża.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę power band i przyjmij pozycję siadu prostego. Zablokuj stawy kolanowe w wyproście.
- Załóż jeden koniec gumy power band na stopy, a drugi chwyć w ręce. Ramiona ustaw na wysokości barków.
- Stawy łokciowe wyprostuj i skieruj do środka, wykonując rotację zewnętrzną w stawach ramiennych.
Ruch
- Wykonaj ruch zgięcia w stawach łokciowych. Nie zmieniaj pozycji ramion, przemieszczaj jedynie przedramiona.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
