- W celu utrudnienia możesz przesunąć gumę na podudzia. Im bliżej stóp, tym trudniejsze będzie to ćwiczenie.
- Częstym błędem jest kiwanie się w przód i tył, a także zmiana pozycji kręgosłupa. Pamiętaj, żeby ustabilizować pozycję.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, w okolicy stawów kolanowych, i wykonaj siad prosty. Stawy kolanowe powinny być zablokowane w wyproście.
- Ręce oprzyj za plecami.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Unieś jedną kończynę dolną, rozciągając gumę mini band. Utrzymuj wyprostowany staw kolanowy, ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po zrobieniu określonej liczby powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
