Sitting front kick with mini band

Ćwiczenie angażujące mięśnie czworogłowe uda.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band na dystalną część uda. Ustaw się w siadzie prostym, z nogami zablokowanymi w stawach kolanowych.
  • Unieś jedną nogę w górę, utrzymując stabilny tułów oraz nie zmieniając ustawienia kręgosłupa. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym. Zmiana ustawienia odcinka lędźwiowego oraz piersiowego kręgosłupa to częsty błąd.
  • Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę.