- W trakcie ruchu unikaj przechylania tułowia na bok. Postaraj się utrzymać stabilną pozycję.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
Pozycja wyjściowa
- Weź gumę mini band i wykonaj siad prosty. Lekko zegnij stawy kolanowe.
- Załóż mini band na stopę jednej kończyny oraz staw skokowy drugiej – tę drugą złap pod udem, w okolicy stawu kolanowego, ona będzie zaangażowana w ćwiczenie.
- Napnij mięśnie brzucha i zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj wyprost w stawie kolanowym, utrzymując stabilny tułów oraz nie zmieniając ustawienia kręgosłupa.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień biodrowo-lędźwiowy
- Mięsień prosty brzucha
Pobierz 20 szybkich przepisów
