Single leg curl with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grupy tylnej ud.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Połóż się na brzuchu. Ustaw stopy równolegle w zgięciu grzbietowym, na szerokość bioder. Zaczep power band za sobą i załóż go na staw skokowy jednej nogi – możesz skorzystać z pomocy partnera.
Weź wdech nosem i zacznij przyciągać piętę do pośladka, utrzymując napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa.
Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
Zwróć uwagę na ustabilizowanie bioder podczas ćwiczenia, nie pozwalaj na unoszenie się pośladków podczas przyciągania pięty.
Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.

Popularne z danej kategorii

Beginner V-Ups

Alternating Staggered Push-Up

Alternating Staggered Push-Up

Clapping Push-Up

Clapping Push-Up

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

Bent Legs Windshield Wipers Laying Down

V-Ups

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Power Band Behind the Neck Lat Pulldown

Windshield Wipers Laying Down

Windshield Wipers Laying Down

Power Band Lat Pulldown

Power Band Lat Pulldown

Child’s Pose Push-Up

Child’s Pose Push-Up

Standing Power Band Lat Pullover

Standing Power Band Lat Pullover

Fingertip Push-Up

Fingertip Push-Up

Wall Handstand