- Zwróć uwagę na ustabilizowanie bioder podczas ćwiczenia, nie pozwalaj na unoszenie się pośladków podczas przyciągania pięty.
- Aby ustabilizować miednicę, możesz podłożyć pod nią poduszkę lub zwinięty ręcznik.
Pozycja wyjściowa
- Zaczep gumę power band za sobą i załóż ją na jeden staw skokowy (możesz skorzystać z pomocy partnera).
- Połóż się na brzuchu. Ustaw stopy równolegle do siebie, na szerokość bioder. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu przyciągnij piętę do pośladka, rozciągając gumę power band.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wdech ustami.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
