Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się na brzuchu. Ustaw stopy równolegle w zgięciu grzbietowym, na szerokość bioder. Zaczep power band za sobą i załóż go na staw skokowy jednej nogi – możesz skorzystać z pomocy partnera.
- Weź wdech nosem i zacznij przyciągać piętę do pośladka, utrzymując napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
- Zwróć uwagę na ustabilizowanie bioder podczas ćwiczenia, nie pozwalaj na unoszenie się pośladków podczas przyciągania pięty.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.
