Single leg curl with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grupy tylnej ud.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu. Ustaw stopy równolegle w zgięciu grzbietowym, na szerokość bioder. Zaczep power band za sobą i załóż go na staw skokowy jednej nogi – możesz skorzystać z pomocy partnera.
  • Weź wdech nosem i zacznij przyciągać piętę do pośladka, utrzymując napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy i robiąc wydech ustami.
  • Zwróć uwagę na ustabilizowanie bioder podczas ćwiczenia, nie pozwalaj na unoszenie się pośladków podczas przyciągania pięty.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.