- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z dwiema gumami power band.
- Jest to ćwiczenie izolowane i nie musisz skupiać się na specjalnym rytmie oddechowym. Oddychaj swobodnie.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band przełóż pod stopą, drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
- Kończyny górne trzymaj swobodnie w dole, wyprostowane w stawach łokciowych.
Ruch
- Zegnij kończynę górną w stawie łokciowym, rozciągając gumę power band.
- Po osiągnięciu maksymalnego zgięcia zatrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
