- W trakcie ruchu zachowaj stabilną pozycję całego ciała, nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa ani miednicy.
- Jeżeli twoja guma power band nie pozwala na taki zakres ruchu, możesz wykonać to ćwiczenie w klęku.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeden koniec gumy power band przełóż pod stopą, drugi chwyć w rękę po tej samej stronie.
- Kończyny górne, wyprostowane w stawach łokciowych, trzymaj swobodnie w dole.
Ruch
- Zegnij kończynę górną w stawie łokciowym, rozciągając gumę power band.
- Kiedy ręka znajdzie się w okolicy barku, wykonaj ruch wyciskania nad głowę. Zakończ go, gdy ręka znajdzie się nad głową, a staw łokciowy będzie wyprostowany.
- Ustabilizuj ramię w tej pozycji i przenieś rękę za kark, uginając staw łokciowy.
- Następnie wykonaj wyprost w stawie łokciowym, wracając do pozycji z punktu 2.
- Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy i prowadząc rękę blisko ciała.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień dwugłowy ramienia
