- W celu utrudnienia możesz wykorzystać dwie gumy mini band.
- W trakcie ruchu zachowaj stabilną pozycję całego ciała, nie zmieniaj ustawienia kręgosłupa ani miednicy.
Pozycja wyjściowa
- Chwyć gumę mini band w ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Jedną kończynę górną wyprostuj w stawie łokciowym i ułóż wzdłuż ciała. Ustabilizuj rękę w tej pozycji.
- Drugą kończynę ustaw tak, by staw łokciowy znajdował się delikatnie z przodu tułowia, przy żebrach.
Ruch
- Wykonaj zgięcie w stawie łokciowym kończyny ustawionej bardziej z przodu. Pilnuj tego, by ramię nie zmieniło położenia.
- Zatrzymaj ruch po osiągnięciu jego pełnego zakresu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
