- Nie musisz przyjmować wszystkich pozycji. Cały zalecony czas możesz wykorzystać na jedną.
- Nie musisz zaczynać od takiej pozycji jak w filmie. Na początek wybierz zakres, który jesteś w stanie kontrolować, a z czasem na pewno go pogłębisz.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach
- Utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa i podwiń miednicę.
Ruch
- Oprzyj jedną kończynę dolną wyprostowaną na macie, drugą zegnij w stawie biodrowym i kolanowym, chwyć rękami za udo od spodu i wyprostuj staw kolanowy. Utrzymaj pozycję. Wykonaj na obie strony.
- Następnie wyprostuj kończyny dolne na podłodze.
- Zaczep gumę power band na jednej stopie i unieś ją. Wyprostuj staw kolanowy i utrzymaj pozycję, wspomagając się gumą. Wykonaj na obie strony.
- Usiądź na macie, wyprostuj kończyny dolne i skieruj palce do sufitu. Zaczep gumę power band na stopach i trzymaj w rękach jak lejce.
- Utrzymaj stabilną pozycję kręgosłupa, przyciągaj się rękami do gumy i pochyl się, zginając biodra bez zaokrąglania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Utrzymaj pozycję.
- W trakcie ćwiczenia powinieneś odczuwać ciągnięcie z tyłu uda.
- Mięsień dwugłowy uda
