Klęknij w wykroku na macie, zaciśnij pośladki i napnij mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu. Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Przyciągnij piętę do pośladka i chwyć stopę rękami. Twój piszczel powinien być ustawiony możliwie najbardziej w pozycji pionowej. Utrzymuj napięte pośladki.
Oddychaj swobodnie.
Stań wyprostowany, ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa. Złącz stopy i kolana, zaciśnij pośladki i ustaw miednicę w neutralnym położeniu. Podciągnij piętę do pośladka i chwyć stopę dłońmi. Nie odrywaj kolan od siebie. Utrzymaj pozycję.
Oddychaj swobodnie.
Klęknij na macie ze złączonymi kolanami. Usiądź na piętach. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe. Wraz z wydechem połóż się na plecach, nie odrywaj kolan od maty.
Utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe.
Oddychaj swobodnie.
Główne zaangażowane mięśnie
czworogłowy
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
Najważniejsze – nie skręcaj miednicy;
Rozluźnij ciało;
Oddychaj swobodnie;
Jeżeli nie możesz położyć się plecami na macie, podłóż pod plecy np. step;
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
