Rolowanie przedniej taśmy



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
  • Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
  • Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
  • Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
  • Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
  • Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
  • Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
  • W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
  • Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

  • czworogłowy
  • naprężacz powięzi szerokiej
  • grupa mięśni przywodzicieli