Rolowanie przedniej taśmy

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

• Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
• Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
• Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
• Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
• Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
• Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
• Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
• W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
• Oddychaj swobodnie.

Główne zaangażowane mięśnie

• czworogłowy
• naprężacz powięzi szerokiej
• grupa mięśni przywodzicieli