- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj cierpliwie, aż ból minie;
- W punkcie największego bólu spróbuj zgiąć i wyprostować staw kolanowy;
- Nie spiesz się, powięź to tkanka wolno odkształcalna.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie
- Połóż się przodem na rolce ustawionej na udach.
- Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, nie opadaj tułowiem na podłogę.
- Połóż jedną nogę na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
- Rozluźnij stopę i oprzyj ją na podłodze.
- Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od kolana aż staw biodrowy, po stronie bocznej i przyśrodkowej.
- Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij kolano i staw biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj w pełnej długości uda.
- Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą nogę przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda – na mięśniu naprężaczu powięzi szerokiej.
- W każdym segmencie znajdź najbardziej bolesny punkt, przytrzymaj i poczekaj, aż ból minie.
- Oddychaj swobodnie.
napięte mięśnie czworogłowe
usztywniona i uniesiona stopa
zbyt szybkie tempo rollowania
- czworogłowy
- naprężacz powięzi szerokiej
- grupa mięśni przywodzicieli
