- Tempo ćwiczenia powinno być inne w zależności od celu, który chcesz uzyskać. Jeżeli wykonujesz rolowanie jako element rozgrzewki, to rób to szybko i krótko. Jeżeli rolowanie ma być elementem wyciszenia i rozluźnienia mięśni, to rób je powoli i długo.
- W trakcie ćwiczenia oddychaj swobodnie.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się przodem, roler umieść pod udami.
- Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladków i brzucha, nie opuszczaj tułowia na podłogę.
- Połóż jedną kończynę dolną na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.
Ruch
- Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od stawu kolanowego aż do stawu biodrowego.
- Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij staw kolanowy i biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj na całej długości uda.
- Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą kończynę dolną przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda i biodra.
- Nie prowokuj dużego bólu, musisz być w stanie się rozluźnić.
- Wykonaj ćwiczenie na obie strony i po określonym czasie wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
- Mięsień naprężacz powięzi szerokiej
