Rolowanie przedniej taśmy

Pozycja wyjściowa

• Połóż się przodem, roler umieść pod udami.
• Oprzyj się na przedramionach, napnij mięśnie pośladków i brzucha, nie opuszczaj tułowia na podłogę.
• Połóż jedną kończynę dolną na drugiej w celu zwiększenia nacisku na rolkę.

Ruch

1. Powoli przesuwaj się na rolce, w pełnym zakresie ruchu – od stawu kolanowego aż do stawu biodrowego.
2. Przejdź na przyśrodkową część uda, zegnij staw kolanowy i biodrowy, włóż rolkę pod grupę mięśni przywodzicieli, pracuj na całej długości uda.
3. Przejdź na boczną część uda, oprzyj się na przedramieniu, drugą kończynę dolną przesuń do przodu i postaw na podłodze, skup się na górnej części uda i biodra.
4. Nie prowokuj dużego bólu, musisz być w stanie się rozluźnić.
5. Wykonaj ćwiczenie na obie strony i po określonym czasie wróć do pozycji wyjściowej.

• Mięsień czworogłowy uda
• Mięsień przywodziciel wielki
• Mięsień naprężacz powięzi szerokiej