Reverse lunge with power band

Zakroki to wbrew pozorom ćwiczenie wymagające odpowiedniej koordynacji, które pozwoli przepracować uda i pośladki. Świetnie sprawdzi się jako trening stabilizacji kolan i tułowia w płaszczyźnie czołowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Załóż power band na jedną stopę i złap w obie dłonie jego końce. Ściągnij barki w dół. Utrzymuj napięty brzuch i neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji w obydwu kolanach powinien być kąt około 90 stopni. Ramiona trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
  • Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz o mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłogą pięty nogi zakrocznej.