- Zwróć uwagę żeby ciężar ciała spoczywał na całej stopie. Nie podnoś palców ani pięty kończyny wykrocznej (podporowej).
- Nie pozwól, żeby stawy kolanowe uciekały do środka. Stawy kończyn dolnych powinny pracować w jednej linii.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami na szerokość bioder, pod jedną włóż środek gumy power band.
- Dwa końce gumy trzymaj w rękach. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj zakrok kończyną która nie przytrzymuje gumy.
- Następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo i dążąc stawem kolanowym do ziemi.
- Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłożem.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
