Logotyp Respo

Reverse lunge with power band

Zakroki to wbrew pozorom ćwiczenie wymagające odpowiedniej koordynacji, które pozwoli przepracować uda i pośladki. Świetnie sprawdzi się jako trening stabilizacji kolan i tułowia w płaszczyźnie czołowej.


Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder. Załóż power band na jedną stopę i złap w obie dłonie jego końce. Ściągnij barki w dół. Utrzymuj napięty brzuch i neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo.
  • Zatrzymaj ruch, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji w obydwu kolanach powinien być kąt około 90 stopni. Ramiona trzymaj luźno wzdłuż tułowia.
  • Utrzymując stabilny tułów, wróć do pozycji początkowej poprzez dostawienie nogi zakrocznej do nogi wykrocznej.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
  • Pamiętaj o zachowaniu stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz o mocnej stabilizacji i utrzymaniu nad podłogą pięty nogi zakrocznej.
Popularne z danej kategorii
V-Ups
V-Ups
Clapping Push-Up
Clapping Push-Up
Wall Handstand
Wall Handstand
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Bent Legs Windshield Wipers Laying Down
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Power Band Behind the Neck Lat Pulldown
Windshield Wipers Laying Down
Windshield Wipers Laying Down
Standing Power Band Lat Pullover
Standing Power Band Lat Pullover
Beginner V-Ups
Beginner V-Ups
Power Band Lat Pulldown
Power Band Lat Pulldown
Alternating Staggered Push-Up
Alternating Staggered Push-Up
Fingertip Push-Up
Fingertip Push-Up
Child’s Pose Push-Up
Child’s Pose Push-Up