- Zwróć uwagę, żeby ciężar ciała spoczywał na całej stopie. Nie podnoś palców ani pięty kończyny wykrocznej (podporowej).
- Pilnuj żeby stawy kolanowe nie uciekały do środka. Stawy kończyn dolnych powinny pracować w jednej linii.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Na jedną z nich załóż gumę mini band.
- Drugi koniec gumy trzymaj w przeciwległej ręce. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj zakrok kończyną po stronie ręki trzymającej mini band.
- Następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo i dążąc stawem kolanowym do podłoża.
- Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłożem.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
