Reverse lunge with mini band

Zakroki to wbrew pozorom ćwiczenie wymagające odpowiedniej koordynacji. Pozwoli przepracować uda i pośladki, świetnie sprawdzi się też jako trening stabilizacji kolan oraz tułowia w płaszczyźnie czołowej.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Załóż mini band na jedną stopę i złap go przeciwległą dłonią. Ściągnij barki w dół.
  • Wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji w obydwu kolanach powinien być kąt 90 stopni.
  • Wróć do pozycji początkowej, dostawiając do nogi wykrocznej nogę zakroczną. Utrzymaj stabilny tułów.
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ruch na drugą stronę.
  • Zwróć uwagę na zachowanie stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz na stabilizację i utrzymanie nad podłogą pięty nogi pracującej zakrocznie.
  • Utrzymuj napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa w trakcie ćwiczenia.