Reverse lunge to knee tuck

W tej wersji ćwiczenia duży nacisk kładzie się na stabilizację obręczy miednicznej. Jest świetnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym. Angażuje całe kończyny dolne, mobilizuje i stabilizuje stawy skokowe, kolanowy i biodrowy.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań wyprostowany z rękoma splecionymi za głową.
  • Nie ciągnij głowy do przodu.
  • Zrób krok w tył i dotknij kolanem nogi zakrocznej (tej z tyłu) do podłogi.
  • Wstając, tą samą nogę unieś w górę, tak aby Twoje udo znajdowało się równolegle do podłoża ( tzw. trójzgięcie).
  • Jednocześnie skieruj przeciwległy łokieć na kolano.
  • Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń i zmień strony.