- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarkami na kostkach.
- Aby zwiększyć stabilność, lepiej robić to ćwiczenie boso lub w butach z twardszą podeszwą. Gruba, miękka podeszwa będzie dodatkowo utrudniała zachowanie równowagi.
- Nie pozwól, żeby stawy kolanowe uciekały do środka. Stawy kończyn dolnych powinny pracować w jednej linii.
Pozycja wyjściowa
- Stań z rękami splecionymi za głową.
- Nie odchylaj się do tyłu, nie ciągnij rękami za głowę. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Zrób krok w tył i opuść się, dążąc stawem kolanowym kończyny zakrocznej do podłoża.
- Po dotknięciu podłoża wypchnij się do góry i unieś tę samą kończynę dolną, mocno zginając staw biodrowy i kolanowy.
- Jednocześnie zbliż przeciwległy staw łokciowy do uniesionego stawu kolanowego.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
- Mięśnie skośne brzucha
