- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na podłożu. Przeskoki wykonuj lekko i możliwie cicho.
- Nie rób tego ćwiczenia w skarpetkach, na gładkim podłożu. Lepszym rozwiązaniem będzie wykonanie go boso lub w butach treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, skierowanymi na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Kręgosłup zachowaj w pozycji neutralnej, wzrok skieruj przed siebie.
Ruch
- Wykonaj wdech, schodząc do przysiadu. Pamiętaj, by zginać jednocześnie stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całych stopach. Nie pozwól, by stawy kolanowe schodziły się do środka.
- Wraz z wydechem wykonaj dynamiczny wyskok, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
- Zakończ ruch miękkim lądowaniem obunóż.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień brzuchaty łydki
