- Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Ułatwi ci to zachowanie równowagi.
- Opuszczając się, pochyl tułów do przodu. Poprawi to stabilność i warunki mięśni do pracy.
- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie, trzymając w rękach obciążenie, np. kettlebell, hantle.
Pozycja wyjściowa
- Stań w wykroku z kończyną dolną zakroczną opartą na podwyższeniu, stopę oprzyj na palcach.
- Stopę nogi wykrocznej trzymaj stabilnie całą opartą na podłożu.
- Utrzymuj stopy ustawione na wprost.
- Miednicę i kręgosłup ustaw w neutralnej pozycji, wzrok skieruj na wprost.
Ruch
- Weź wdech, obniż pozycję, kierując staw kolanowy kończyny zakrocznej w dół. Utrzymuj ciężar ciała na stopie ustawionej na podłożu. Zakończ ruch tuż nad ziemią.
- Utrzymuj równowagę na całej stopie kończyny wykrocznej, nie na palcach.
- Wstań, wykonując kontrolowany wydech i spinając mięśnie brzucha.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
