Przysiad bułgarski w domu

Przysiad bułgarski to wersja przysiadu na jedną nogę, kładzie większy nacisk na mięsień czworogłowy. Wymaga również dużej równowagi i koordynacji, co zwiększa poziom zaangażowania mięśni głębokich i górnych grup mięśniowych. Jest doskonałym ćwiczeniem stabilizującym obręcz miedniczną, dodatkowo wpływa na modelowanie mięśni pośladków.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań około 50 cm przed stabilnym podparciem i ustaw stopy na szerokość barków.
  • Jedną z nóg (nogę zakroczna) ustawiasz w tył na podparciu.
  • Nabierz powietrze, zachowaj naturalnie proste plecy i zejdź w dół tak aby kolano nogi z przodu nieznacznie przekroczyło linię stopy, utrzymuj kolano skierowane na czubek palców.
  • Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji wyjściowej.