Poliquin Step Up

Mimo krótkiego zakresu ruchu jest to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego i biodra.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań jedną nogą na krawędzi stepu, drugą nogę trzymaj wyprostowaną w powietrzu.
  • Miednica powinna być ustawiona neutralnie, nie pozwól na jej przechylenie w dół, w kierunku nogi nieopartej na stepie.
  • Ciężar ciała powinien spoczywać na całej stopie.
  • Opuść się na nodze ustawionej na stepie, aż do dotknięcia podłogi piętą drugiej nogi. Pilnuj ustawienia miednicy.
  • Bez opierania ciężaru ciała na nodze poza stepem, wyprostuj nogę na stepie i wróć do pozycji wyjściowej.
  • Przez cały czas trzymaj napięty brzuch i pilnuj ustawienia miednicy.