Poliquin Step Up

Mimo krótkiego zakresu ruchu jest to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność stawu kolanowego i biodra.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

Stań jedną nogą na krawędzi stepu, drugą nogę trzymaj wyprostowaną w powietrzu.
Miednica powinna być ustawiona neutralnie, nie pozwól na jej przechylenie w dół, w kierunku nogi nieopartej na stepie.
Ciężar ciała powinien spoczywać na całej stopie.
Opuść się na nodze ustawionej na stepie, aż do dotknięcia podłogi piętą drugiej nogi. Pilnuj ustawienia miednicy.
Bez opierania ciężaru ciała na nodze poza stepem, wyprostuj nogę na stepie i wróć do pozycji wyjściowej.
Przez cały czas trzymaj napięty brzuch i pilnuj ustawienia miednicy.