Platz Squat

Ten wąski przysiad świetnie sprawdzi się w treningu mającym zmaksymalizować rozwój mięśni nóg.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną na plecach, ze stopami możliwie blisko siebie. Stopy ustaw w komfortowej pozycji, mogą być skierowane bardziej na zewnątrz niż w przypadku klasycznego przysiadu.
  • Napnij pośladki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Zejdź ze sztangą w dół, zachowując stabilny kręgosłup i kolana skierowane na zewnątrz. Pamiętaj, by jednocześnie zginać stawy kolanowe i biodrowe, a równowagę utrzymywać na całej stopie.
  • Wstań ze sztangą, prostując jednocześnie stawy biodrowe i kolanowe.
  • Wstając ze sztangą, wykonaj kontrolowany wydech, co pomoże jeszcze bardziej zaangażować mięśnie stabilizujące tułów.
  • Stojąc, cały czas trzymaj napięte pośladki i brzuch.