- Przez cały czas utrzymuj napięcie ciała, nie rozluźniaj się pod obciążeniem.
- Utrzymuj równowagę, stojąc na całych stopach, unikaj przechylania się na palce lub pięty.
- Nie pozwól na zapadanie się stawów kolanowych i skokowych do środka, utrzymuj je stabilnie i w jednej linii.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji zaczynają być bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań pod sztangą opartą na stojaku, z lekko zgiętymi stawami kolanowymi. Złap sztangę szerzej niż na szerokość barków i dociśnij ją do mięśni łopatek.
- Stopy ustaw możliwie blisko siebie. Mogą być skierowane bardziej na zewnątrz niż w przypadku klasycznego przysiadu.
- Ciało utrzymuj napięte, kręgosłup i miednicę ustaw neutralnie, nie wymuszaj skrajnej pozycji, patrz przed siebie.
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i zdejmij sztangę ze stojaka, prostując stawy kolanowe.
- Robiąc małe, pewne kroki, odejdź od stojaka. Oddychaj płytko i rytmicznie. Stopy rozstaw na szerokość bioder lub trochę szerzej. Powinny być skierowane na wprost lub lekko na zewnątrz. Ciężar ciała powinien równomiernie się na nich rozkładać.
- Nie wypinaj pośladków, utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
Ruch
- Weź głęboki wdech i napnij mięśnie brzucha, następnie zejdź do pozycji przysiadu, zginając jednocześnie stawy kolanowe i biodrowe.
- Pamiętaj, by utrzymywać napięcie mięśni podczas całego ruchu.
- Wstań, prostując płynnie stawy biodrowe i kolanowe i robiąc kontrolowany wydech.
- Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń wróć do stojaka i uważnie odłóż sztangę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
