- Dla ustabilizowania ruchu możesz wykonać go w skarpetkach i przesuwać piętę po podłożu.
- Aby utrudnić sobie ćwiczenie, możesz złożyć gumę power band na pół lub użyć dwóch.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na plecach. Jeden koniec gumy power band załóż na stopę, drugi trzymaj oburącz. Staw kolanowy i biodrowy zaczepionej kończyny powinny być mocno zgięte.
- Drugą kończynę dolną trzymaj wyprostowaną, w linii ciała. Ramiona ułóż wzdłuż ciała. Lekko ugięte stawy łokciowe trzymaj blisko żeber.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i na wydechu wyprostuj kończynę znajdującą się w power bandzie.
- Zatrzymaj końcowy zakres ruchu, gdy stopa znajdzie się tuż nad podłożem. Staw kolanowy powinien być wyprostowany.
- Następnie na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Cały czas kontroluj tempo i napięcie gumy power band.
- Po wykonaniu wszystkich powtórzeń zrób ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
