- W celu utrudnienia możesz wykonać to ćwiczenie z ciężarkami zapiętymi na kostkach.
- W trakcie ćwiczenia długo zachowaj pochyloną pozycję, zbyt szybkie wyprostowanie bioder i kręgosłupa może skutkować utratą równowagi.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję siadu klęcznego. Stopy oprzyj aktywnie na palcach.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Przesuń ramiona do tyłu, wykonując zamach. Następnie gwałtownie przenieś kończyny górne do przodu, przesuń miednicę do przodu i wyskocz, lądując na stopy.
- Podnieś się do pozycji stojącej. Klękając najpierw jednonóż, a potem obunóż, wróć do pozycji wyjściowej.
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień brzuchaty łydki
