- Możesz wykorzystać w tym ćwiczeniu sztangę z gryfem łamanym.
- W trakcie ruchu nie odchylaj się do tyłu i nie prostuj kręgosłupa. Całe ciało powinno być usztywnione, a praca ma się odbywać w stawie łokciowym.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną w rękach, zachowaj między nimi około 20 cm odstępu.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa, patrz przed siebie.
Ruch
- Na wydechu wykonaj maksymalne zgięcie stawów łokciowych, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
- Po osiągnięciu maksymalnego zakresu ruchu wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj tempo ruchu i utrzymaj stabilną pozycję.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
