Narrow Grip Barbell Curl

Kolejna odmiana klasycznego uginania przedramion ze sztangą. Poprzez zastosowanie wąskiego chwytu pozwala na wzmocnienie bicepsów w nieco inny sposób.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach, zachowaj między nimi około 20 cm odstępu.
  • Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
  • Miednicę i kręgosłup ustaw neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Wzrok skieruj przed siebie.
  • Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj maksymalne zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
  • Pamiętaj, by nie odchylać się do tyłu.
  • Utrzymując cofnięte łopatki oraz napięte pośladki i brzuch, opuść powoli sztangę.