Lying knee flexion with mini band

To ćwiczenie angażujące mięśnie grupy tylnej ud.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Połóż się na brzuchu. Ustaw stopy w zgięciu grzbietowym równolegle, na szerokość bioder, i załóż na nie mini band.
  • Weź wdech i zacznij przyciągać piętę do pośladka, utrzymując napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa.
  • Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie wraz z wydechem w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej.
  • Przez cały czas trwania ćwiczenia zwracaj uwagę na ustabilizowanie bioder, nie pozwalaj, by pośladki unosiły się podczas przyciągania pięty.