- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy, ponieważ jest to ruch izolowany. Oddychaj swobodnie i skoncentruj się na poprawnej technice.
- Na początku w trakcie ruchu mogą pojawić się delikatne skurcze z tyłu uda. To normalne, ale możesz wtedy chwilowo zmniejszyć zakres ruchu.
Pozycja wyjściowa
- Połóż się na brzuchu. Kończyny dolne trzymaj blisko siebie, proste w stawach kolanowych. Załóż na stopy gumę mini band.
Ruch
- Napnij mięśnie brzucha i przyciągnij piętę do pośladka, zginając staw kolanowy. Utrzymuj naturalne krzywizny kręgosłupa.
- Druga kończyna dolna powinna zostać wyprostowana.
- Zatrzymaj ruch w końcowym zakresie, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji wyjściowej.
- Po zrobieniu wszystkich powtórzeń wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
