Kneeling biceps curl with mini band

Pozycja wyjściowa

• Przyjmij pozycję wykroku. Udo kończyny wykrocznej ustaw w odwiedzeniu pod kątem 45 stopni.
• Załóż gumę mini band na stopę nogi wykrocznej, a drugi koniec chwyć w rękę po tej samej stronie. Staw łokciowy oprzyj o udo powyżej stawu kolanowego.

Ruch

1. Wykonaj ruch zgięcia w stawie łokciowym. Zwróć uwagę na to, by ramię nie zmieniało pozycji podczas ruchu.
2. Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
3. Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.

• Mięsień dwugłowy ramienia
• Mięsień ramienny