Kneeling biceps curl with mini band 3

Ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe ramion, pozwalające na przepracowanie ich pod innym kątem.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Przyjmij pozycję wykroku, zachowując kąt 90 stopni w obu kolanach. Załóż mini band na dystalną część uda nogi wykrocznej i chwyć w dłoń po tej samej stronie. Łokieć ustaw na wysokości barku.
  • Zegnij rękę w stawie łokciowym.
  • Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie mini banda.
  • Przez całe ćwiczenie łokieć musi być zablokowany w jednej pozycji, a bark ściągnięty w dół. Nie dopuszczaj do ruchów protrakcji (w przód) i elewacji (w górę).
  • Po określonej liczbie powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą nogę.