- Nie musisz dbać o specjalny rytm oddechowy. Oddychaj swobodnie.
- W celu utrudnienia możesz wykorzystać więcej niż jedną gumę mini band.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku, zachowując kąt 90 stopni w obu stawach kolanowych.
- Załóż gumę mini band na stopę kończyny dolnej wykrocznej i chwyć w rękę po tej samej stronie drugi koniec gumy. Ramię ustaw po stronie zewnętrznej uda.
Ruch
- Wykonaj ruch zgięcia w stawie łokciowym. Zwróć uwagę na to, by ramię nie zmieniało pozycji podczas ruchu.
- Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po zrobieniu zaplanowanej liczby powtórzeń wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
- Mięsień dwugłowy ramienia
- Mięsień ramienny
