- Zwróć uwagę na to, by staw kolanowy kończyny wykrocznej był ustawiony nad stawem skokowym.
- W celu utrudnienia możesz trzymać przed klatką piersiową hantel lub kettlebell.
Pozycja wyjściowa
- Załóż gumę mini band na uda, nad stawami kolanowymi.
- Przyjmij pozycję klęku.
- Napnij mięśnie brzucha.
Ruch
- Wykonaj ruch zgięcia w stawie biodrowym, stawiając jedną z kończyn dolnych w przód i przechodząc do klęku jednonóż.
- Następnie przejdź do pozycji na dwóch stopach, dostawiając kończynę zakroczną i prostując stawy kończyn dolnych.
- Wykonaj zakrok tą samą kończyną, a następnie wróć do pozycji klęku, kontrolując ruch.
- Powtórz to samo na drugą stronę.
- Zachowaj stabilny tułów i miednicę podczas ćwiczenia.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
