Kneel to squat with mini band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grupy przedniej i tylnej uda oraz pośladkowe.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Załóż mini band nad kolana. Przyjmij pozycję klęku prostego. Pamiętaj o napięciu brzucha.
  • Wykonaj ruch zgięcia w stawie biodrowym, stawiając jedną z nóg w przód (jak do pozycji wykroku). Następnie przejdź do pozycji stojącej, dostawiając nogę zakroczną. Barki, biodra, kolana i stopy muszą znajdować się w jednej linii.
  • Wykonaj zakrok tą samą nogą, a następnie wróć do pozycji klęku prostego, kontrolując ruch.
  • Powtórz to samo na drugą stronę.
  • Zachowaj stabilny tułów podczas trwania ćwiczenia oraz zwróć uwagę na to, by kolano nogi wykrocznej było ustawione nad stawem skokowym.