Kettlebell Racked Reverse Lunge

To inna wersja zakroku, która pozwoli skutecznie wzmocnić uda i pośladki, a dodatkowo poprawić równowagę.



Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

  • Stań ze stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami. Oprzyj kettlebell na barku – utrzymaj łokieć wysoko, tak by odważnik był podparty, a ręka była w stabilnej pozycji. Wzrok skieruj przed siebie.
  • Kończynę wolną od obciążenia trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
  • Weź wdech i wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
  • Z wydechem wróć do pozycji początkowej, dostawiając do nogi wykrocznej nogę zakroczną. Utrzymaj stabilny tułów.
  • Wykonaj połowę powtórzeń, trzymając kettlebell w jednej ręce, a połowę z odważnikiem w drugiej ręce.
  • Zwróć uwagę na zachowanie stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz na stabilizację i utrzymanie nad podłogą pięty nogi pracującej zakrocznie.
  • Utrzymuj napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa w trakcie ćwiczenia.