- Trenując z większym obciążeniem (przekraczającym 30% masy ciała), wykorzystaj dwa odważniki kettlebell, po jednym na bark.
- Zwróć uwagę, żeby stawy kolanowe nie schodziły się do środka. Prowadź je na wprost i lekko na zewnątrz.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlem.
Pozycja wyjściowa
- Stań, trzymając kettlebell w ręce. Stopy ustaw na szerokość bioder, a palce skieruj na wprost lub lekko na zewnątrz.
- Oprzyj odważnik na barku – utrzymaj łokieć wysoko, tak by ciężar był podparty, a ramię znajdowało się w stabilnej pozycji.
- Drugą kończynę górną trzymaj wyprostowaną w stawie łokciowym i w odwiedzeniu do 90 stopni w stawie ramiennym.
- Patrz przed siebie.
Ruch
- Weź wdech, napnij mięśnie brzucha i wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy staw kolanowy nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, dostawiając do nogi wykrocznej nogę zakroczną.
- Utrzymuj napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa w trakcie ćwiczenia.
- Co serię zmieniaj rękę, w której trzymasz odważnik.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
