- W trakcie ćwiczenia unikaj mocnego stawiania stóp na ziemi. Przeskoki wykonuj lekko i możliwie cicho.
- Unikaj wykonywania tego ćwiczenia w skarpetkach, na gładkim podłożu. Lepiej ćwicz boso lub w butach treningowych.
Pozycja wyjściowa
- Przyjmij pozycję wykroku, zachowując kąt około 90 stopni w obu stawach kolanowych.
- Ręce trzymaj złączone na wysokości mostka, a zgięte stawy łokciowe ustaw blisko żeber. Nie zmieniaj ich ułożenia w trakcie ćwiczenia.
Ruch
- Wykonaj przeskok, zamieniając stopy miejscami. W sposób kontrolowany wyhamuj ruch po wymianie.
- Stawy kolanowe powinny znajdować się w linii stawów skokowych, nie pozwól, by schodziły się do środka.
- Utrzymuj stabilną miednicę i tułów podczas ćwiczenia. Kręgosłup powinien być w neutralnym ustawieniu.
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień przywodziciel wielki
Pobierz 20 szybkich przepisów
